fbpx

Nespečnost v menopavzi: vzroki in rešitve

By 5. februar, 2019 april 13th, 2019 Nasveti

Nespečnost je pogost simptom v menopavzi

 

Nespečnost v menopavzi in nočno zbujanje je težava s katero se sooča 40-60% vseh žensk.

Nespečnost je veliko bolj pogosta v perimenopavzi in pomenopavzi kot v predmenopavznem obdobju.

Vročinski oblivi, depresija in stres so dejavniki, ki povzročijo nespečnost v menopavzi.

 

Vročinski oblivi – vzrok za motnje spanja in nespečnost v menopavzi

 

Dokazano je, da imajo ženske, ki imajo več vročinskih oblivov, več težav z nespečnostjo in nočnim zbujanjem.

Vzrok za vročinske oblive je padec vrednosti estrogena v telesu.

 

Depresivna stanja povzroča nespečnost v menopavzi in obratno

 

Kar 90% posameznikov, ki imajo težave z depresijo se sooča tudi z nespečnostjo.

Nespečnost prispeva k pojavu depresije in anksioznosti. Izboljšanje spanca tako zmanjša pojavnost depresije in anksioznosti.

 

Slabše kot je spanje, slabši je spomin, pozornost in izvršilne funkcije

 

Posledica nespečnosti je lahko upad kognitivnih funkcij, kot so spomin, pozornost in izvršilne funkcije.

Izvršilne funkcije nam omogočajo opravljati naloge vsakodnevnega življenja.

Izvršilne funkcije vključujejo:

-organizacijo nalog in materialov

-ocenjevanje časa za izvršitev

-izbiro prednostnih nalog

-začenjanje z nalogo

-vzdrževanje pozornosti

-uravnavanje budnosti (npr. dolgo bedenje zvečer, težko zbujanje in vstajanje zjutraj)

-vztrajnost pri opravljanju težjih nalog

-sposobnost opraviti nalogo v določenem roku

-sposobnost uravnavanja čustev kot so: frustracija, jeza, želja, razočaranje, skrb

-kratkoročni spomin (npr. pozabljanje kaj so hoteli povedati)

-delovni spomin (pozabljanje že naučene snovi)

-uravnavanje lastnih dejanj (na primer nepremišljeno izrečene besede ali dejanja)

 

Nespečnost poveča tudi tveganje za srčno-žilne bolezni, sladkorno in debelost.

 

Nespečnost v menopavzi: kako si pomagamo na naraven način?

 

  1. Kognitivna vedenjska terapija

Kognitivno vedenjsko terapijo izvaja klinični psiholog ali psihiater, ki ima ustrezno znanje iz kognitivne vedenjske terapije pa tudi s področja motenj spanja. Kognitivno vedenjska terapija je ciljno usmerjen in sistematičen pristop, usmerjen predvsem na trenutne težave in njihovo zmanjšanje. S potrjeno učinkovitimi psihološkimi sredstvi pomaga posamezniku do zmanjšanja težav na psihičnem področju.

  1. Fitoestrogeni

Z uživanjem zdravil, prehranskih dopolnil ali hrane bogate s fitoestrogeni se zmanjša število vročinskih oblivov in posledično težave z nespečnostjo.

  1. Meditacija in joga

Vadba joge in meditacije pomaga obvladovati stresne situacije in olajša oziroma reši težave z nespečnostjo.

  1. Telesna vadba

Dober način za dober spanec, je telesna aktivnost, saj znižuje raven stresnih hormonov.

 

Zmanjšajte nespečnost v menopavzi, izboljšajte kakovost življenja

 

Boljši spanec:

  • močno vpliva na kakovost življenja in na to, kako funkcioniramo podnevi
  • ima dolgoročen vpliv na naše fizično in mentalno zdravje

 

Avtor: dr. Mateja Štempelj

Viri:

  1. Baker FC et. al. Sleep problems during the menopausal transition: prevalence, impact, and management challenges. Nat Sci Sleep. 2018 Feb 9;10:73-95.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5810528/

 

  1. Monteleone P et. al. Symptoms of menopause – global prevalence, physiology and implications. Nat Rev Endocrinol. 2018 Apr;14(4):199-215.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393299